Sit-ups
De sit-up test wordt gebruikt voor de evaluatie van de rompkracht.
Opgepast
Een goede warming-up is vereist.
Uitgebreide uitleg
-
De speler zit neer met romp rechtop, benen gebogen onder 90 graden, voeten plat en met zijn handen in elkaar achter zijn nek.
-
De coach houdt de voeten van de speler stevig vast.
-
De speler moet zoveel mogelijk correcte sit-ups uitvoeren in 30 seconden.
(correcte sit-up = van zithouding tot ruglig en opnieuw naar zithouding waarbij de ellebogen van de speler de knieën raken) -
Deze test wordt éénmaal uitgevoerd.
-
De score wordt uitgedrukt in aantal correcte sit-ups.
Voorbeeld: 20 correcte sit-ups geeft een score van 20.
Benodigdheden
-
1 mat of zachte ondergrond.
-
Chronometer (horloge).
-
Schrijgerief.
Opmerkingen
-
Enkel de correcte sit-ups worden geteld.
-
Handen moeten gedurende de test steeds achter de nek gehouden worden.
Scoretabel voor de sit-up test
| Score's per leeftijdscategorie (aantal) | |||||||
| Leeftijd | Onvoldoende | Zwak | Voldoende | Goed | Zeer goed | Uitstekend | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| -12 | < 19 | 19 - 21 | 22 - 24 | 25 - 25 | 26 - 28 | > 28 | |
| -13 | < 20 | 20 - 22 | 23 - 25 | 26 - 27 | 28 - 30 | > 30 | |
| -14 | < 22 | 22 - 24 | 25 - 26 | 27 - 29 | 30 - 31 | > 31 | |
| -15 | < 23 | 23 - 25 | 26 - 28 | 29 - 30 | 31 - 32 | > 32 | |
| -16 | < 24 | 24 - 26 | 27 - 28 | 29 - 31 | 32 - 33 | > 33 | |
Ref.: Eurofit Physical Fitness Test Battery (devised by the Council of Europe since 1988).
