Hangen met gebogen armen (Bent arm hang)
De bent arm hang test wordt gebruikt voor de evaluatie van de spieruithouding van de bovenste ledematen.
Opgepast
Een goede warming-up is vereist.
Uitgebreide uitleg
-
De speler hangt met de handen naar voor gericht en met gebogen armen aan een rekstok.
-
Handen bevinden zich op schouderbreedte.
-
De coach heft de speler tot op de juiste houding. (kin boven de rekstok)
-
Zodra de speler in de juiste houding hangt, start de coach de chronometer.
-
Als de speler met zijn ogen onder de rekstok komt stopt de tijd.
-
De score wordt uitgedrukt in aantal seconden.
Voorbeeld: speler hangt 1 min 12 sec aan de rekstok dan krijgt hij een score van 72.
Benodigdheden
-
1 rekstok met een diameter van ongeveer 25 mm.
-
Magnesiumpoeder om de handen van de speler voorafgaand aan de test in te wrijven. (betere grip en tegen het zweten)
-
1 chronometer.
-
Droge handdoek om de rekstok droog te vegen voor gebruik.
-
Schrijgerief.
Opmerkingen
-
Speler mag niet schommelen.
-
Coach mag de speler afremmen bij het schommelen.
-
Speler verbaal aanmoedigen.
Scoretabel voor de bent arm hang
| Scores per leeftijdscategorie (sec.) | |||||||
| Leeftijd | Onvoldoende | Zwak | Voldoende | Goed | Zeer goed | Uitstekend | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| -12 | < 6,2 | 6,2 - 10,1 | 10,2 - 18,4 | 18,5 - 27,2 | 27,3 - 42,8 | > 42,8 | |
| -13 | < 5,3 | 5,3 - 13 | 13,1 - 21,7 | 21,8 - 32,7 | 32,8 - 44,1 | > 44,1 | |
| -14 | < 7,2 | 7,2 - 12,2 | 12,3 - 21,5 | 21,6 - 31,9 | 32 - 43,6 | > 43,6 | |
| -15 | < 8,1 | 8,1 - 16,3 | 16,4 - 26,9 | 27 - 37,8 | 37,9 - 52,8 | > 52,8 | |
| -16 | < 11,5 | 11,5 - 21 | 21,1 - 33,7 | 33,8 - 46,2 | 46,3 - 59,2 | > 59,2 | |
Ref.: Eurofit Physical Fitness Test Battery (devised by the Council of Europe since 1988).
